Strašák mužů i žen. PMS!

20. červen 2021 • asi 4 minuty čtení

Bolesti břicha, hlavy, výkyvy nálad, únava a mnohé další. Je vám to povědomé? A vyzkoušeli jste už opravdu všechno, abyste se vám ulevilo?

PMS neboli premenstruační syndrom je stav, který zažívá žena zhruba 1 až 2 týdny před menstruací a mizí nejpozději čtvrtým dnem menstruace. PMS je charakteristický širokou škálou příznaků. Nejedná se pouze o změny fyzické a psychické, ale i o změny v chování. Každá žena může trpět různými příznaky v různé intenzitě. Odhaduje se, že v nějaké míře zažívá premenstruační syndrom okolo 90 % žen! Ačkoliv většinu žen nemusí jejich PMS vůbec obtěžovat, zhruba 8 % žen se symptomy tohoto onemocnění má velmi narušenou kvalitu života. V tomto případě se již jedná o premenstruální dysforickou poruchu.

Jaké jsou příznaky PMS?

Výčet symptomů, které mohou ženy potrápit, je velmi obsáhlý. Neděste se! Pravděpodobně jich z níže uvedeného seznamu zažíváte jen několik.

Fyzické změny:

• nafouklé břicho,
• křeče,
• zvýšená citlivost prsou,
• bolest hlavy,
• bolest svalů,
• bolest kloubů,
• oteklé nohy,
• vyšší hmotnost,
• zácpa nebo průjem,
• akné,
• větší pocit hladu,
• chuť na sladké.

Emocionální změny:

• zvýšená tenze,
• úzkost,
• plačtivost,
• špatná nálada,
• výkyvy nálady,
• výbuchy hněvu,
• podrážděnost.

Změny v chování:

• únava,
• problémy se soustředěním,
• zapomínání věcí,
• stranění se lidí,
• problematické usínání,
• změna libida,
• citlivost na zvuky a světlo.

Kdo častěji trpí PMS?

Přestože se s PMS potýká téměř každá žena, existují faktory, které riziko rozvoje tohoto syndromu zvyšují.

• Psychické onemocnění – pokud je vám diagnostikována deprese, poporodní deprese, bipolární porucha, schizofrenie nebo generalizovaná úzkostná porucha, máte zvýšené riziko, že se u vás PMS rozvine.
• Rodinná anamnéza – pokud se v rodině vyskytuje duševní onemocnění nebo PMS, je vyšší riziko vzniku PMS i u vás.
• Trauma – je jedno, jestli jde o trauma psychické, fyzické, krátkodobé nebo dlouhodobé. Jakékoliv trauma zvyšuje riziko, že budete mít příznaky PMS.
• Dysmenorrhoea – u žen trpících bolestivou menstruací je vyšší šance, že budou mít také PMS.
• Věk – PMS se často vyskytuje mezi 26. – 40. rokem života ženy.
• Porod – ženy, které mají děti, častěji trpí PMS.

Příčina neznámá

Zajímavostí u PMS je, že ačkoliv je u žen tak obvyklá, není doposud objasněna její příčina. Má se za to, že premenstruační syndrom je způsoben cyklickým poklesem hladin estrogenu a progesteronu zhruba týden před menstruací. Další z teorií mluví o změně hladiny serotoninu v mozku. Pokles tohoto hormonu může být zodpovědný za změny v prožívání. Svou roli může hrát ale i nedostatek vitamínů a minerálů.

Mohu mírnit symptomy PMS?

Jednoznačně ano! I přes to, že příčina PMS není zřejmá, okolnosti, které mohou potíže před menses značně zmírnit, zřejmé jsou. Čemu se tedy vyvarovat a na co se naopak zaměřit?

• Kouření – pokud máte dostatek motivace, přestaňte kouřit nebo kouření aspoň omezte. Kromě celkového negativního efektu na zdraví zhoršuje kouření i průběh PMS. O pomoc si můžete říct i svému praktickému lékaři.
• Vyvážená strava – mnoho slaných potravin nebo cukrovinek může příznaky PMS zhoršovat. Zaměřte se raději na pravidelný přísun vyvážené pestré stravy.
• Vitamíny a minerály – z vitamínů vyzkoušejte B6 a B9 a z minerálů vápník a hořčík.
• Alkohol – v druhé půlce menstruačního cyklu to s alkoholem raději nepřehánějte. Dokonce se může stát, že budete náchylnější k opilosti po menší dávce alkoholu, než je tomu v první půlce cyklu.
• Kofein – vhodné je omezit i množství kofeinu. Nejedná se jen o kávu, ale i o energetické nápoje a černé a zelené čaje.
• Spánek – na spánkovou hygienu a pravidelný spánkový rytmus se vyplatí myslet vždy. Nejenom v době před menses. Budete plna energie a poděkuje vám i vaše pleť a paměť. Kromě toho budete méně podrážděná a budete mít menší chuť na sladké.
• Pohyb – pravidelná pohybová aktivita působí blahodárně nejenom proti projevům PMS, ale na zdraví celkově. Fyzickou aktivitou také snižujete riziko kardiovaskulárních onemocnění a riziko onemocnění cukrovkou.

Jednoduše řečeno – jedná se o zásady zdravého životního stylu. Dodržování jednotlivých bodů může být náročné. A to zejména, pokud jste tomu do teď moc nedala. Počítá se ale i malá změna. Myslete na to, že mírníte nejenom své příznaky PMS, ale zlepšujete si i kvalitu života. A kdyby tyto tipy nepomohly, neváhejte se obrátit na svého lékaře. Určitě spolu vymyslíte něco, co vám od problémů uleví.