Oslabené pánevní dno je minulost. Zaměřte se na Kegelovy cviky!
26. duben 2021 • asi 4 minuty čtení
Trápí vás oslabené pánevní dno? Kegelovy cviky jsou pro vás to pravé! Cvičit je můžete buď samostatně nebo i s Venušinými kuličkami.
Pánevní dno poskytuje podporu orgánům malé pánve. Pokud by nebylo dostatečně posílené, může dojít až k prolapsům dělohy, močového měchýře nebo konečníku. Těhotenství, vaginální porod i porod císařským řezem, častý kašel, smích, kýchání nebo i postupující věk, to všechno jsou faktory, které mohou vést k ochabnutí svalů pánevního dna. Kegelovy cviky se zaměřují na jejich posílení a tím i na obnovu jejich funkce. Mohou se provádět buď bez pomůcek anebo s využitím Venušiných kuliček.
Kdy začít s Kegelovými cviky?
Zdravotní důvody
- Při smíchu, kašli nebo kýchání vám unikne pár kapek moči.
- Cítíte náhlé a silné nucení na močení, kterému musíte ihned vyhovět.
- Únikem stolice.
- Zácpa.
- Bolesti zad.
Sexuální důvody
- Silnější a procítěnější orgasmus.
Preventivní důvody
- Funkční svaly pánevního dna.
- Snaha zabránit prolapsu orgánů malé pánve.
- Rychlejší rekonvalescence po porodu.
Jak na samotné cvičení
Svaly pánevního dna se naučíte ovládat jednoduše. Pro začátek je nejvhodnější, když si lehnete na záda, mírně pokrčíte dolní končetiny a chodidla umístěte na šířku ramen. Poté se pomalu nadechněte do břicha a:
- zatněte svěrač močové trubice, jako byste se snažili zadržet nutkání na močení,
- stáhněte svaly vaginy, jako byste se snažili obejmout penis nebo prsty,
- zatněte svěrač konečníku, jako byste se snažili oddálit potřebu odskočit si na toaletu.
Postupně stáhněte všechny svaly naráz, podržte je na 2–3 sekundy a poté je na 2 sekundy uvolněte. Opakujte 10×. Tuto série je dobré zopakovat aspoň 3× denně, tzn. 30 stáhnutí za den. Časem by se vám mělo povést držet svaly zatnuté až 10 vteřin.
Pokud se vám některá svalová skupina nepodaří zapojit, nezoufejte. Po pár dnech vám to třeba půjde lépe. Ale kdybyste si nebyli jisti, neváhejte se obrátit na fyzioterapeuta, který vám poradí. Nikdy ale necvičte během samotného močení. Mohli byste si přivodit zánět močových cest nebo močového měchýře.
Kdy mohu čekat první výsledky?
První výsledky se mohou objevit zhruba už za 4 týdny. Jde ale o individuální záležitost a záleží i na míře ochabnutí pánevních svalů. Ženy si mohou například všimnout, že dříve se v noci budily s nutkáním na močení, ale teď bez problémů vydrží až do rána. Cvičení Kegelových cviků vám tak může zlepšit i spánek!
Využít můžete i Venušiny kuličky!
Pro některé ženy může být obtížné stáhnout svaly vagíny bez ničeho uvnitř. Využít tak můžete Venušiny kuličky. Lépe nejenom ucítíte, jak pevný váš „stisk“ je, ale vaše cvičení bude také intenzivnější.
Jak správně Venušiny kuličky zavést a jak je poté vyndat?
Jak si budete kuličky zavádět, je jen na vás. Obecně se ale doporučuje zvolit takovou polohu, která bude pohodlná a při které budete mít dobrý přistup do vaginy.
- Lehněte si.
- Použijte lubrikant.
- Pomalu vsuňte jednu kuličku.
- Posléze zasuňte provázek a druhou kuličku.
- Kuličky umístěte tak hluboko, jak je vám to jen příjemné.
- Zkontrolujte, že pouze provázek se nachází mimo vaši vagínu.
- Zkuste si kuličky obejmout svaly pochvy a zase povolit.
- Pokud vás nic nebolí nebo netlačí, můžete se věnovat běžným činnostem a Kegelovým cvikům. V opačném případě zkuste kuličky zavést znovu, a pokud by to nepomohlo, vyčkejte na lepší čas.
Pro vyndávání Venušiných kuliček si opět najděte nejvhodnější polohu, nejčastěji již zmíněný leh, opět použijte lubrikant, kterým pomůžete kuličkám lépe vyklouznout ven, a následně jemně zatáhněte za provázek.
Můžu využít kuličky i s partnerem?
Jednoznačně ano! Ačkoliv jsou Venušiny kuličky především zdravotní pomůckou, můžete ji včlenit i do milostné předehry či samotného aktu. Venušiny kuličky si zaveďte do pochvy pár hodin před milováním a partner vám je pak může vyndat. Pomůžou vám prokrvit vaginu a díky tomu byste pak měla sex prožívat intenzivněji. Anebo pokud se s partnerem rádi oddáváte análním radovánkám, zavedené Venušiny kuličky zintenzivní i tento typ styku.
