Prázdný košík Přihlásit

Přihlašte se nebo si Vytvořte účet

Přihlásit účtem
Hledat

Pánevní dno nestačí jenom posilovat

18. duben 2021

Pánevní dno je v poslední době skloňováno téměř stejně tak často jako střed těla. Jeho posilováním si můžete vyřešit problémy od plochých nohou, přes migrény až k lepšímu orgasmu. Je tomu opravdu tak?

Titulní obrázek článku Pánevní dno nestačí jenom posilovat

3 svalové vrstvy pánevního dna

Pánevní dno je složeno ze tří vrstev. Povrchové, prostřední a hluboké. Každá vrstva má jinak uspořádaná svalová vlákna, a díky tomu může pánevní dno tvořit silnou vrstvu, která nám drží orgány v těle a zabraňuje tak jejich „vypadnutí“.

  • Povrchová vrstva – tato vlákna jsou podélná a obkružují nám svěrače. Právě díky nim můžeme oddálit potřebu odskočit si na toaletu na vhodnější chvíli.
  • Prostřední vrstva – vlákna této vrstvy na rozdíl od vrstvy předchozí vedou příčně a tvoří trojúhelník, který se nachází mezi sedacími hrboly.
  • Hluboká vrstva – vlákna té nejhlubší vrstvy jsou opět podélná a spojují kostrč a stydkou kost.

Nechte si poradit odborníkem

O pánevním dnu se většinou mluví ve smyslu svalovém. Náleží k němu ale i kosti pánve, kostrč, cévy, nervy a vazy. Ačkoliv svaly pánevního dna můžeme ovládat vůlí, mnoho lidí ve skutečnosti neví, jak na to. A i přesto, že existuje mnoho návodů, jak pánevní dno posilovat, je důležité ho umět i relaxovat. A stejně tak jako když začínáte cvičit, je dobré se svěřit do rukou trenéra, tak s posilováním pánevního dna je vhodné se svěřit do rukou fyzioterapeuta. Naučí vás správné provedení cviků, zaměří se na vaše dysbalance a kromě toho, vám také může měnit sestavu cviků podle vašeho momentálního stavu. Docílíte tak vysněných výsledků dřív, a hlavně bez poškození vlastního zdraví!

Nejenom posilování, ale i relaxace je důležitá

Jak již bylo řečeno, pánevní dno není jenom o posilování, ale také o relaxaci. Dokonce mohou mít oblasti, kde je zvýšené napětí, stejné projevy jako oblasti oslabené. A i když budou projevy stejné, příčina jejich vzniku bude jiná. A tím pádem i řešení. Proto je důležité nechat se vyšetřit odborníkem.

Když pánevní dno nefunguje tak, jak má

Pánevní dno je součástí hlubokého stabilizačního systému a jeho narušení se tak může projevit řadou problémů. A protože je výčet těchto projevů opravdu obsáhlý, nenahrává jednoduché diagnostice a jednoduchému řešení. I když se někdy může zdát, že by stačilo posílit nebo zrelaxovat pánevní dno a ostatní problémy by zmizely samy, není tomu tak. Lidské tělo je velmi komplexní a vždy je nutné brát v úvahu i další možné příčiny vzniku. S čím vším se tedy můžete potýkat, když pánevní dno nebude fungovat tak, jak by mělo?

  • Bolesti – kostrče, kříže, beder, sedacích kostí, stydké kosti. Netýká se to ale jenom kostí, bolestivá může být i menstruace nebo vás může bolet hlava.
  • Menstruační cyklus – bolesti při nebo před menses, špinění před menses, premenstruační syndrom známý pod zkratkou PMS.
  • Porod – dlouhý, nepostupující, předčasný.
  • Otěhotnění – anovulační cykly, problémy s otěhotněním, potraty, záněty pochvy, poruchy pohyblivost vejcovodů.
  • Sex – vaginismus, bolest při styku, snížený chuť na sex, neschopnost dosáhnout orgasmu.
  • Močová soustava – stresová nebo urgentní inkontinence, záněty močových cest.
  • Vyprazdňování – hemeroidy, zácpa, nedostatečné vyprázdnění
  • Únava
  • Diastáza břišních svalů
  • Vadné držení těla, ploché nohy, vypouklé spodní břicho

Nepodceňujte prevenci

Pokud jste se v žádných z bodů výše nenašly, nezapomínejte na prevenci. Je rozhodně snazší se problémům vyhnout, než je později hasit. Zkuste si pořídit venušiny kuličky, zacvičit si Kegelovy cviky, anebo si zajděte k fyzioterapeutovi. Nejenom, že můžete zlepšit své zdraví, vyhnout se bolestem a podpořit svou plodnost, pomůže vám to i k lepšímu sexuálnímu životu.

Témata: Pro ženy, Pro muže, Zdraví, Plodnost, Pánevní dno, Ženské zdraví


Související články
Titulní obrázek článku Oslabené pánevní dno je minulost. Zaměřte se na Kegelovy cviky!
Oslabené pánevní dno je minulost. Zaměřte se na Kegelovy cviky! Trápí vás oslabené pánevní dno? Kegelovy cviky jsou pro vás...

Titulní obrázek článku Sexu po porodu se není třeba bát
Sexu po porodu se není třeba bát Pro některé ženy je sex po narození miminka to poslední,...

Titulní obrázek článku Vaginismus aneb když sex bolí
Vaginismus aneb když sex bolí Přemýšlíte, co ostatní na tom sexu pořád mají, když vás...

Ve stejné kategorii
Titulní obrázek článku Předčasnou ejakulaci řešte od počátku s partnerkou
Předčasnou ejakulaci řešte od počátku s partnerkou Trápí vás, že nevydržíte v posteli tolik, kolik byste chtěli?...

Titulní obrázek článku Kapavka – Jedna z nejčastějších sexuálně přenosných chorob
Kapavka – Jedna z nejčastějších sexuálně přenosných chorob Poznejte nejenom příznaky kapavky, ale i její komplikace a jak...

Titulní obrázek článku Pravda o venušiných kuličkách
Pravda o venušiných kuličkách Na internetu najdete nepřeberné množství článků o blahodárných vlastnostech venušiných...

Sexio logo  Nikdy není pozdě mít spokojený sexuální život.
Sledujte nás na sociálních sítích:
© Malisio s.r.o. - provozovatel internetového obchodu Sexio.cz